寒くなるとついつい動くのも面倒になって、年末年始に美味しいものを食べすぎて、ふと気づけば体重が増えて・・・。
なんてこと、ありませんか？
ダイエットをしたい、痩せたい！と思いつつも。
外は寒いし楽なダイエットはないかな～。。。なんて思っていた時に知ったのが「逆腹式呼吸」でした。
テレビ「世界一受けたい授業」でも紹介されていましたね！！
でも逆腹式呼吸ってなに？
複式呼吸の逆ってこと？
お腹周りがスッキリするって聞いたけど、本当かな？
などなど。
今回は「逆腹式呼吸」について
- 逆腹式呼吸とは？
- 逆腹式呼吸の効果は？
- 逆腹式呼吸の口コミ
- 逆腹式呼吸のやり方
などをまとめてみました。
呼吸法を変えるだけで痩せられるなら、試してみたくなりますよね！
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「世界一受けたい授業」でも紹介！逆腹式呼吸とは？どんな効果があるの？
引用：http://www.ntv.co.jp/sekaju/
まず気になるのが、逆腹式呼吸ってなに？
一体どんな効果があるの？
ですよね。
逆腹式呼吸は何かというと
- 息を吸う時にお腹がへこみ
- 息を吐くときにお腹が膨らむ
呼吸法のことです。
新しい呼吸法なのかな？と思いきや、なんと逆腹式呼吸は約１００年ほど前からあるとか。
古くからある呼吸法なんですね！
そして逆腹式呼吸は「腹圧が最も強くかかる」呼吸法だということで、胸式呼吸や腹式呼吸に比べて大きなメリット（効果）があります。
- 副交感神経の活発化
- 副交感神経の働きで筋肉がほぐれる
- 筋肉がほぐれることによって、リンパや血液などの流れがよくなる
- 血液の流れなどが良くなると、代謝が良くなり冷えに効果がある
- 腹圧が上がることで腹腔内の内臓が動き、内臓脂肪を燃焼させる
そして逆腹式呼吸法は息を吸う時にお腹をへこませるため、腹式呼吸よりも腹圧が高く、内臓や背骨周りを積極的に動かす呼吸法となっています。
なので内臓やインナーマッスルの活性化への効果が期待でき、ダイエットにつながるんですね！
慣れるまでちょっと大変かもしれませんが、呼吸法を腹式呼吸から逆腹式呼吸にかえるだけで痩せるとなったら、試してみたくなりますよね！
逆腹式呼吸の口コミを調査！
実際にやってみると血流がよくなり、体が暖かくなってくるのがわかる人もいるという、逆腹式呼吸。
なんと、あっという間にウエストが３ｃｍも細くなった人もいるというから、驚きですよね！
逆腹式呼吸は脂肪の燃焼効果がアップするのはもちろん、腸が活性化するので便秘解消の効果も期待できます。
では実際にやってみた方の口コミはどうなのでしょうか？
他にも効果があるのでしょうか？
小走りで呼吸が乱れなかったのは、いつも腹式呼吸をしていたからだろうか。一昨日から逆式呼吸も始めました。一番簡単な健康法だと思います。#呼吸 #腹式呼吸 #逆腹式呼吸 #健康
— kana701 (@kana701) 2018年4月28日
逆にお腹は逆腹式呼吸で、風船のように、膨らんでいる状態をキープするのです。横隔膜が下がり話しやすくなります。
— ウサギ (@ngr59162) 2018年6月5日
など、代謝が上がるなどの効果以外にも、声を出しやすくなる等というメリットもあるんですね！高齢者の方にもおすすめかもしれません！！
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逆腹式呼吸のやり方
逆腹式呼吸が何かわかったところで、やり方が気になりますよね！
腹式呼吸のやり方は次の通りです。
- 椅子など、座れるものに腰をかけてリラックスした体勢にする。
- 体の力を抜き、リラックスしたまま、息を吐きます。（その時、肺の中の空気を全て出し切るように意識して、吐いてください）
- 息を吐き終わったら、ゆっくりと鼻から息を吸い、同時にお腹をへこませるようにしてください。
- 息を吸い終わったら、口でも鼻でも大丈夫なので、ゆっくり静かに息を吐きます。（その時、へこませたお腹が膨らむように意識しながら、リラックスしてください。）
やはり１回では効果がないので、出来れば３０回ほど繰り返してくださいね。
ただ３０回にこだわらず、慣れてきたら回数を増やしてもＯＫです。
もしどうしても逆腹式呼吸はキツイ！という方は、１日１回からでも続けてみてください。
逆腹式呼吸をする際には姿勢を正すことが必要となってくるので、普段姿勢が悪い人でも姿勢を正すいい練習になります。
そして逆腹式呼吸をする際には、就寝前など決まった時間に行って習慣にするのが大切です。
あまり意識をしすぎると逆に呼吸のリズムが悪くなってしまうこともあるので、意識をしずぎず挑戦しましょう！
慣れるまでは難しいかもしれませんが、やはり継続して行うことが大切なので、続けていくうちに逆腹式呼吸にも慣れていきます。
やはりやるからには効果を期待したいし、少しずつでも続けていけるように頑張りたいですよね。
まとめ
呼吸をするだけでメリットが期待できる「逆腹式呼吸」
慣れるまでは少し大変かもしれませんが、慣れたらあまり意識しなくてもできるはず！？
難しい運動などもないし、これで痩せたら嬉しいし。
効果を期待して、試してみたくなりますよね！
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